free hit counter
الرئيسية / رجيم / أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم

أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم

أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم ، السمنة وزيادة الوزن لا تضر فقط بشكل الجسم أو المظهر الخارجي وتنقص من الثقة بالنفس فقط ولكن انها تضر أيضا بالصحة العامة للجسم

فكلما زاد الوزن زادت نسبة التعرض للكثير من الأمراض ومنها السكر والضغط والتهاب المفاصل أمراض القلب والكبد

لذا يجب علينا اتباع نظام في حياتنا اليومية للحد من زيادة الوزن وخصوصاً الأشخاص الأكثر عرضة للسمنة أو الذين يعانون من السمنة الوراثية

نقدم لكم في هذا المقال أفضل طرق للتخسيس بدون رجيم

طرق للتخسيس بدون رجيم

أولا : تناول الطعام ببطء

من العادات السيئة التي تؤدى إلى زيادة الوزن هو تناول الطعام بسرعة، هناك إشارات ترسلها المعدة الي المخ تشير إلي الشعور بالشبع وهذه الإشارة تأخذ من 20الي 30 دقيقه

لذا يجب علينا أن نتناول الوجبة خلال هذه الفترة حتى تعطى المساحة للمخ ليعطينا الاحساس بالشبع

وأيضا ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد لزيادة معدل الحرق، اعطي فرصة لنفسك لتزوق الطعام.

ثانيا : النوم لوقت كافي يقلل الوزن

أثبتت الدراسات أن النوم يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 6%

والنوم لعدد ساعات مناسبة يعمل على النزول بالوزن دون بذل جهد

مع العلم ان النوم لعدد ساعات قليله يزيد من الشهية في تناول الطعام.

ثالثاً : تناول الخضروات والفاكهة

يفضل تناول ثلاث انواع من الخضروات وخاصة التي تحتوي على ألياف ونسبة من الماء قبل تناول الماء، أو شرب كوب من عصير الليمون

وتناول الفاكهة أيضا وذلك يؤدى إلى الاحساس بالشبع وتقليل الحاجه الي تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

نصائح لتخسيس سريع دون الحاجة إلى حميه

  • تناول شوربة الخضار قبل الغداء يعطى شعور بالشبع.
  • عمل رياضة خفيفة يومياً مثل المشي.
  • استبدال المياه الغازية بشرب الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر مضاف إليه الليمون لزيادة معدل الحرق
  • البعد نهائيا عن تناول الطعام خارج المنزل وعمل الوجبات الصحية والتي تحتوى على خضروات وعدم استعمال اي دهون أثناء تحضير الوجبات.

عن admin

شاهد أيضاً

الليمون والجنزبيل على الريق لخسارة الوزن 15 كيلو في اسبوع

الليمون والجنزبيل على الريق ، مشكلة من مشاكل العصر والتي يعاني منها الكثير وهي السمنه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *