free hit counter
الرئيسية / رجيم / الشوفان سر رشاقتك في الشتاء مع هذه الوصفات

الشوفان سر رشاقتك في الشتاء مع هذه الوصفات

الشوفان سر رشاقتك في الشتاء ، واحد من أهم الحبوب ذو القيمه العاليه الغذائية هو الشوفان.

يحتوي الشوفان علي العديد من العناصر الغذائية المهمه، واعداد قليله من السعرات الحراريه، ويحتوي أيضاً علي الألياف بكميات كبيره.

الشوفان وفوائده العديدة

  • يعتبر الشوفان من العناصر المهمه للجسم حيث يحتوي علي فيتامينات عديده مثل فيتامينE، وفيتامينB، ومعادن الكالسيوم، والمغنيسوم، والبوتاسيوم كما يحتوي علي عدد من المعادن النادره كالنحاس، الحديد، السيلينوم، الزنك.
  • يحتوي على نسب كبيره من الألياف، واعداد قليله من السعرات الحيويه.
  • مفيد لتقوية القلب لقدرته على خفض الكوليسترول بالدم، لاحتواء علي مركبات البيتاغلوكان التي تعمل على خفض نسب الكولسترول الضارة.
  • يعطي الاحساس بالشبع، وامتلاء المعدة، وسد الشهيه لفترات طويله وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

وصفات تجعل الشوفان سر رشاقتك في الشتاء

الشوفان سر رشاقتك في الشتاء ، ويعتبر من اهم الاطعمه التي ينصح بتناولها عند اتباع الانظمه الغذائية وادخالها مع الأطعمة لانقاص الوزن. 

الشوفان بالقرفة والتفاح

  • المكونات احضار 2كوب وربع من الشوفان، وملعقه من القرفه، وربع كوب من عصير التفاح، كميه من اللبن خالي الدسم.
  • طريقه التحضير  يوضع عصير التفاح مع كوب من الماء على النار حتي الغليان، ثم يضاف ملعقه القرفه و2كوب وربع شوفان  ويحرك على نار هادئة، وعند تماسك الخليط يرفع من على النار ويسكب في إناء ويضاف إليه اللبن خالي الدسم.
  • يفضل تناول الوصفه بدلا من وجبتي الافطار والعشاء.

الشوفان وصدور الدجاج والتوابل

  • المكونات كميه من الشوفان، صدور دجاج مقطعه مكعبات كبيره، صلصه حاره، بيض، ملح وفلفل اسمر وزعتر.
  • طريقة التحضير يتم احضار وعاء ويوضع الملح، والفلفل الاسمر، والزعتر، والصلصه الحاره، والبيض، ويتم التقليب معا، ثم يغمس فيها مكعبات الدجاج الكبيره، ثم توضع مكعبات الدجاج فالشوفان ثم توضع في الفرن علي نار متوسطه للشوي دون زيت.
  • يتم تناول تلك الوصفه في وجبه الغداء.

عن admin

شاهد أيضاً

الليمون والجنزبيل على الريق لخسارة الوزن 15 كيلو في اسبوع

الليمون والجنزبيل على الريق ، مشكلة من مشاكل العصر والتي يعاني منها الكثير وهي السمنه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *